Cara membentuk otot sayap

Cara membentuk otot sayap

Otot sayap adalah kumpulan dari otot besar yang berada di punggung. Otot sayap memegang peran penting dalam menjalankan seluruh fungsi tubuh. Keterkaitannya dengan tulang belakang pun menjadikannya penting dalam pembentukan postur.

Bagi pria, otot sayap merupakan tolak ukur dalam membentuk badan yang bagus. Hal ini dikerenakan otot sayap mempunyai andil yang besar dalam membentuk V-shape tubuh yang jika dilihat dari belakang akan memunculkan kesan macho dan kekar.

Memiliki tubuh yang atletis dan bisa memiliki V-shape yang menawan merupakan impian dari semua pria di dunia.  Namun, untuk dapat mendapatkannya bukanlah perkara yang mudah. Banyak pria yang gagal untuk memiliki tubuh atletis dan V-shape yang menawan karena kurangnya pengetahuan mengenai cara mendapatkan hal itu.

Tapi tenang, artikel kali ini akan membahas cara membentuk otot sayap. Jadi bagi anda yang ingin membentuk otot sayap dan mendapatkan tubuh atletis serta V-shape yang menawan, sebaiknya anda menyimak informasi berikut ini.

  1. Pull up

Pull up sangat bermanfaat untuk membentuk otot tubuh bagian atas lebih cepat. Tapi semua itu bergantung pad acara anda saat melakukan pull up. Jika anda melakukan pull up dengan benar anda akan cepat mendapat tubuh atletis yang anda impikan. Berikut cara pull up yang benar :

  • Pertama peganglah bar pull up dengan posisi badan menghadap depan

Mulailah dengan merentangkan tangan anda. Tarik berat badan anda ke atas sampai dagu anda sedikit di atas bar. Agar badan anda seimbang silangkan kaki anda.

  • Turunkan badan anda sampai tangan anda hamper terentang secara penuh

Turunkan badan anda dengan pelan dan kontrol otot anda agar siap untuk melakukan pull up selanjutnya.

  • Lakukan pull up kembali

Ketika tangan anda hamper terentang, mulailah pull up kembali dengan mengulang gerakan pertama tadi.

  1. Push up

Push up adalah gerakan paling umum yang dilakukan untuk membentuk otot bagian atas termasuk otot sayap. Push up dapat melatih otot punggung, dada dan bahu secara bersamaan. Cara melakukan push up yaitu dengan :

  • Mulailah dengan posisi tengkurap di atas lantai,Jagalah agar kaki anda tetap berdekatan.
  • Letakkan telapak tangan di atas lantai, sekitar selebar bahu. Keduanya harus berada di sebelah bahu Anda, dengan siku mengarah ke arah jari-jari kaki Anda.
  • Tekuk jari-jari kaki ke atas. Pangkal jari kaki Anda harus menyentuh lantai.
  • Angkat tubuh Anda menggunakan lengan. Posisi tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga ke tumit. Kemudian turun dan lakukan berulang-
  1. Side lateral raise

Alat yang dibutuhkan untuk melakukan side lateral raise adalah kursi dan barber. Caranya yaitu dengan duduk pada kursi dan usahakan posisi badan anda tegap. Kemudian genggam berber yang memiliki berat yang sama pada masing-masing tanan anda. setelah itu rentangkan tangan ke samping sampai posisi lurus sebahu lalu turunkan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

  1. Front lateral raise

Gerakan ini dilakukan dengan posisi berdiri. Usahakan badan anda tegap sambil membawa atau menggenggam barber pada masing-masing tangan anda. setelah itu rentangkan tangan lurus sebahu kemudian turunkan. Lakukan gerakan dengan posisi tangan kedepan secara berulang-ulang.

Itulah beberapa cara membentuk otot sayap yang bisa anda praktekan. Semoga artikel mengenai cara membentuk otot sayap ini bermanfaat bagi anda.

AKDSEO